Reeducação alimentar como meta

Imagem: Programa Dukan

Como já escrevi aqui, comecei em 17/02 a fase de ataque da Dieta Dukan. Consegui superar a meta de 2,34 kg em 6 dias de detox, somente com proteínas. Terminei com 3 kg perdidos, passando de 85 para 82 kg. Depois disso, ajustei a dieta, pois comecei a correr, além dos compromissos habituais e do fato que, por ter anemia crônica, não posso fazer dieta restritiva por muito tempo. Além disso, não fico sem consumir frutas. E o legal da Dukan é isso. Você pode seguir à risca as fases, caso precise de orientação para uma reeducação alimentar permanente, ou usar de inspiração, fazendo seu próprio cardápio, caso tenha informação suficiente para isso. Hoje já saí dos 80, o que trouxe algum alívio, especialmente à coluna e aos joelhos, além de fôlego. Estou com 77 kg. Confesso que poderia estar ainda com menos, mas as últimas semanas foram muito, digamos, intensas e em muitas vezes cometi deslizes e exageros. Sem dramas, retomei minha meta e segui em frente.

Para mim, foi um importante choque de desintoxicação. Junto com a fase de ataque, aumentei o consumo de água, muito importante para equilibrar o metabolismo e fazer o corpo funcionar melhor. Agora, tenho como meta controlar as quantidades de comida ingerida. Isso, no meu caso, vai além de dieta e exercícios. Comigo, "o buraco tem que ser mais embaixo". Tenho que controlar ansiedade, entre outras coisas, sobre as quais escreverei mais à frente. Comida virou gatilho de recompensa e isso é perigoso. Funciona mais ou menos como dependência química. Envolve equilibrar a parte psicológica, prescindindo de medicamentos, pois não pretendo fazer uso deles, ao menos por enquanto. Quero primeiro tentar equilibrar-me por métodos que envolvem meu esforço, como meditação, terapia, yoga... Sem isso, tudo será em vão. Já adianto que é muito difícil, mas não vou desistir. Como vou desistir de mim? E, claro, continuo com a meta: estar com, no mínimo, 61,50 kg em 06/08/2014, de acordo com o cálculo de peso ideal do programa.

Quando posto receitas, como a de risoto, que fiz ontem, algumas pessoas me perguntam: "Mas não está de dieta?". Não acho nada demais comer um chilli ou risoto no final de semana, por exemplo. O importante não é o que você come, mas como esse alimento é preparado, se é com pouca gordura, com ingredientes frescos e naturais, sem aditivos químicos ou excesso de sal ou açúcar... Se você cozinha de forma saudável e se exercita, no mínimo 30 minutos por dia, pode comer de tudo, sem se privar do que gosta. Fazendo dessa forma, nunca mais precisará de dieta.

O que não pode acontecer é se auto sabotar... Tem que controlar quantidade e qualidade de comida e fazer atividade física! Falta de tempo não é desculpa para não se mexer. Dá para ir andando para os lugares, caminhar com o cachorro, levar as crianças para a escola a pé, fazer mercado, subir e descer escadas, arrumar a própria casa... O exercício fracionado é possível e muito importante para quem tem rotina cheia de compromissos e demandas. Segundo estudos, a cada 30 minutos sentados, devemos ficar 5 minutos em pé. De nada adianta se exercitar e passar várias horas sentado depois, sem se movimentar. O movimento tem que acontecer durante todo o dia. Isso significa dar uma paradinha no computador para tomar um café ou uma água, ou simplesmente levantar da cadeira e alongar-se. Isso acelera o metabolismo e ainda ajuda a mente a assimilar melhor as informações.

A reeducação alimentar, aliada a exercícios físicos, tem que ser a meta, para que seja evitado o chamado "efeito sanfona", quando a pessoa emagrece e volta a engordar, tentando outra dieta, fazendo uso de remédios, emagrecendo novamente, engordando no primeiro deslize... Isso prejudica a saúde e desestimula. É preciso variar a alimentação, consumir todos os componentes da chamada pirâmide alimentar, nas proporções adequadas e com prazer. Sim, comer é bom! Além de abastecer o corpo de energia, nos satisfaz pelos olhos, pelos aromas e pelos sabores. Comer é uma experiência muitissensorial e pode ser muito agradável. Quando se consegue esse equilíbrio, tem-se qualidade de vida.

Super novidade: lançamento do livro Confeitaria Dukan!!

Emagrecer e manter-se em forma não é só uma questão de fazer dieta. Envolve dosar quantidades ingeridas com movimento do corpo, fazendo o balanço energético, variar a alimentação, para que não falte nenhum nutriente e também a parte psicológica, o gosto de comer, ficar satisfeito e, apesar de temporariamente em dieta, sentir-se bem.

O grande objetivo de qualquer programa sério e eficiente de emagrecimento é proporcionar autonomia alimentar, depois que ele termina. Isso significa que, a essa altura, a pessoa saiba se alimentar corretamente e que pratique exercícios físicos, podendo se permitir comer o que gosta, sem prejudicar a forma e a saúde. Enquanto isso não ocorre, para que não haja desestímulo, a confeitaria é um bom paliativo emocional numa dieta. Uma das maiores dificuldades para a maioria das pessoas é se privar de doces e sobremesas.

Pensando nisso, o Dr. Pierre Dukan, criador da dieta que leva seu nome, elaborou e compilou deliciosas receitas de sobremesas no livro Confeitaria Dukan, que tornarão as etapas da dieta mais prazerosas. E, pensando no público brasileiro, tem um plus de 30 novas receitas, como brigadeiro, bolo de cenoura e pudim de leite.

O livro já está sendo vendido na loja virtual (além do desconto de lançamento, leitores do blog tem mais 10% de desconto utilizando o código promocional CRIS). Além disso, durante essa semana, acontecerá, no Rio e em São Paulo, noites de autógrafos com o próprio Dr. Dukan: hoje, 24/03, na Livraria da Travessa, Leblon, Rio de Janeiro e dia 26/03 na Livraria da Vila Fradique, em São Paulo.

Além do desconto na loja virtual, leitores do blog têm 25% de desconto, caso queiram aderir ao Programa de Emagrecimento Online Dukan. Quer um estímulo para começar? Calcule aqui seu peso ideal, grátis e sem compromisso!!!

Iniciando a Dieta Dukan - Fase de Ataque

Conforme contei aqui, retomamos a parceria com a Dukan. Conto tudo, sobre a parceria e sobre a dieta, para quem não a conhece. E eu retomei a dieta através do programa. Semana passada, já comecei uma alimentação mais leve e balanceada e utilizei alguns truques e receitas. Nada radical, já que comemos bem. Mas férias, sabe como é... No meu caso, especificamente, ajustei também as quantidades. E, nessa "brincadeira", já "desinchei" 2 kg.

Meu programa deveria ter começado dia 13/02, mas fiz um ajuste nele para que começasse hoje, pois não gosto de iniciar nada em meio de semana (como podem perceber, abaixo, o gráfico está editado). E já comecei o dia com tudo, com café da manhã proteico, como tem que ser na Fase de Ataque: café com adoçante, uma generosa fatia de queijo branco com pouco sal e iogurte. A minha durará 6 dias e a estimativa é que eu perca, durante esse período, 2,34 kg, segundo o gráfico do programa.

Para não perder o foco eu "tive o dom" de colocar o gráfico na minha área de trabalho do computador, kkkkkk. Também está salvo no celular, rs.

Além da dieta, desde semana passada retomei as caminhadas, fazendo o que precisava na rua a pé. Nesta semana, já recomeço o treino propriamente dito, que evoluirá, assim que for possível e meu corpo (principalmente o joelho) ajudar, para um treino de corrida. Quando chegar a esse ponto, terei que avaliar se permaneço da dieta (estarei na Fase de Cruzeiro) ou se a alimentação terá que ser alterada em função das demandas do treino. A vantagem de praticar atividade física regular e com algum impacto é essa: você pode comer mais (todas "comemora", kkkkk). E o legal da Dukan é isso. Ela é adaptável às nossas necessidades. E o programa é bem completo: dicas, receitas, motivação, estímulo à reeducação alimentar permanente... Tem sempre algo que dá para aproveitar.

Ano passado, comecei a dieta em junho, mas tive que parar por problemas de ordem pessoal e de saúde. Estava querendo muito retomar, pois confio no programa e sei que ele funciona. Nessa época, por exemplo, como eu conto aqui, emagreci na Fase de Ataque 2,5 kg e perdi mais alguns durante o tempo que estive na Fase de Cruzeiro.

Exemplos de sucesso não faltam e, para ilustrar, convidei duas amigas queridas para darem seus depoimentos. Acompanhem e se inspirem.

Patrícia Daltro
Escritora, artesã (Bichos de Patch) e editora do blog A Vida Sem Manual
A Paty pode ser considerada uma vitoriosa por dois motivos: emagreceu com disciplina e, de quebra, parou de fumar. Isso garantiu a ela mais saúde e vários anos a menos da aparência.

"Conheci a Dukan via internet, comentários de amigas e leituras em site. Fui vendo os resultados positivos das amigas e resolvi tentar, arrastando marido junto comigo, rs.
No site oficial fiz a avaliação, que deu seis dias de ataque e com a data de 29 de abril pra que eu entre no meu peso desejado, 65 kg.
Não foi fácil a primeira semana, tive um mal estar horrível afinal foi um choque grande. Vinha de uma rotina de 3 litros de Coca-Cola todo dia, açúcar e gordura, com muito pouco controle. Mas não desisti, ou melhor não desistimos. Incluímos na nossa rotina uma caminhada diária de pelo menos 30 minutos. Quando não dá para fazer uma caminhada, vamos ao supermercado mais longe, uso os degraus da minha casa para fazer step, etc.
Completamos 2 meses de dieta dia 18 de janeiro - eu com 83,600 (hoje ao me pesar, já estava com 82,500) e marido, que tinha começado com 124 kg, hoje, ao se pesar, estava com 110 kg. E as medidas que foi a coisa mais legal! Perdi dois números de busto (fui de 52 cm para 48 cm) e cintura desceu de 117 cm para 92 cm.
Então, posso afirmar que me sinto outra! Feliz e com a certeza de que o rumo é esse. Hoje a dieta já acontece naturalmente, já não sinto grandes faltas do que comia antes e aprendi a lidar com situações de excesso como aniversários e festas, sabendo que não preciso comer como se não houvesse amanhã e que no dia seguinte volto à proteína e ao controle, rs. Ainda preciso perder 20 kg. Logo, o caminho ainda é bem longo e árduo."

Dina Ulbrich

Editora do blog "A nossa alegria"
Dina se informou sobre a Dukan e aderiu ao programa. Hoje, além de já ter perdido peso, tomou gosto pela atividade física regular e está sentindo os benefícios de uma vida mais saudável.

"Iniciei a Dukan no dia 02 de janeiro. Estava no meu limite, me sentindo mal com o meu corpo, com vergonha. Assim que desmamei a minha filha resolvi encarar a tal dieta "radical". Li muito sobre, participei de grupos, me informei e, enfim, criei coragem.No fim das contas, adorei e vi que eu não precisaria passar fome para emagrecer. Nos 5 primeiros dias do ataque eu perdi 2,5 kg e fiquei super animada!! Afinal, qual dieta te ajuda a perder tanto em tão pouco tempo?Comecei as caminhadas com um ânimo que eu nunca tive! Hoje, 22 dias depois, eu tenho alternado entre caminhada e corrida, no minimo 5km por dia e estou iniciando na academia - JUMP e Pilates.Meu humor mudou, estou mais disposta, e mais confiante. Confesso que em tão pouco tempo de dieta eu "jaquei". Teve um dia que não resisti, mas respirei fundo e tentei não perder o foco!22 dias depois, 6,5kg a menos ainda tenho muito que lutar. Tenho mais 10kg a perder "Um dia de cada vez", só hoje eu não vou me alimentar mal e assim vamos levando, mudando os hábitos, a cabeça e o corpo!"

Cozinha Saudável e Gostosa - Abobrinha Gratinada e O Sal

Aqui em casa temos que ser práticos. Durante a semana, com a rotina de vários horários e demandas a conciliar, as coisas têm que ser descomplicadas. Mas não é por isso que vamos comer mal... Fazemos questão de comida fresca e temperos naturais. Não é difícil, tampouco complicado.

Um exemplo disso, é a abobrinha gratinada, que fiz ontem para o jantar, para acompanhar o filé de frango grelhado e o arroz sete grãos. Conforme contei no post anterior, comecei (na verdade, recomecei) hoje a Dieta Dukan, estando na Fase de Ataque, quando só podemos ingerir proteínas, para que aconteça a desintoxicação do organismo e para que possamos perder alguns quilinhos iniciais, estimulando o organismo a reagir. Mas, de qualquer maneira, já estávamos todos seguindo uma alimentação mais leve.

A primeira providência que tomamos, além de cortar excesso de gorduras e açúcares, foi diminuir o sal. Já não comemos mesmo com muito mas, nas férias acabamos ingerindo mais "porcarias" que de costume. Para uma reeducação alimentar eficiente, a redução de sal tem que ser definitiva, pois o sal é responsável pela retenção de líquidos, prejudicando os rins e também é causador de hipertensão. A questão é adptar o paladar para ingerir o mínimo possível e desejável, já que ele (no caso, o sódio) também tem sua importância para o organismo, regulando a quantidade de líquido entre as células, além de auxiliar na contração muscular e na condução de impulsos nervosos.

Tem sua importância, mas as quantidades necessárias são mínimas. Ano passado, a OMS divulgou novas orientações quanto à ingestão de sal, reduzindo para 5 g diárias a quantidade de sal de cozinha para um adulto saudável. Isso equivale a 1 colher de chá ou 5 pacotinhos desses que estão disponíveis em restaurantes. Levando em conta que praticamente todos os alimentos industrializados (doces ou salgados) têm o cloreto de sódio (sal) em sua composição, dá para perceber que, dependendo do que se come, passa-se fácil dessa cota. Mais um motivo para ingerir menos industrializados e mais alimentos frescos. E, para não ter que colocar tanto sal na comida, o segredo é caprichar no tempero: pimenta do reino (que confere especial sabor), além de alho, cebola e ervas diversas, frescas ou desidratadas.

Nessa receita de abobrinha, rápida, fácil e gostosa, quase não usamos sal. Primeiro, cortamos em rodelas grossas (aí vai depender do seu gosto) e cozinhamos no vapor. Aqui em casa, usei a peça que vem junto com a panela elétrica de arroz para isso. Enquanto o arroz cozinhava, as abobrinhas cozinhavam junto, com a peça acoplada acima da panela interna. Isso também pode ser feito numa panela comum com água e um escorredor de macarrão que possa ir ao fogo e ficar acoplado na panela tampada.

Eu estou apaixonada por essa panela elétrica de arroz. Em outro post, conto sobre ela.

Quando ficaram prontas, coloquei num recipiente e misturei pouco sal, azeite, pimenta do reino preta e manjerona desidratada. Caso não tenha como cozinhar no vapor, cozinhe em água com pouco sal, retire quando estiver al dente e coloque num recipiente, seguindo normalmente o passo a passo.

Feito isso, disponha em uma assadeira, polvilhe com seu queijo de preferência (fica bom com parmesão, ricota, queijo minas, meia cura, muçarela ou até gorgonzola). Aqui, usamos parmesão.

Ficou uma delícia e bem leve :)

Parceria Dukan

Hoje tenho novidades. O blog retomou sua parceria com a Dukan. Na verdade, nunca estivemos afastados mas, como ficamos meio que "em off" no final do ano passado, os projetos comerciais também foram congelados.

Agora, fico feliz em anunciar que, oficialmente, voltamos. Inclusive tem um anúncio fofo, ai ao lado, para quem quiser aproveitar o desconto de leitor e começar seu programa de emagrecimento. E é grátis para calcular seu peso ideal e sua curva de tempo!!!

A Dieta Dukan é um programa de emagrecimento com resultados rápidos e que são mantidos, depois que o programa termina. Ele já foi utilizado por milhares de pessoas, inclusive famosas, como a princesa Kate Middleton. O acompanhamento é constante, o cardápio é variado e ela é perfeitamente adaptável |às necessidades de cada pessoa. Neste post aqui, eu detalho a dieta e suas fases. Elas são importantes para o sucesso do programa.

Fases da Dieta Dukan

Além das fases definidas, um segredo da Dieta Dukan é o uso do farelo de aveia. Ele é um ingrediente fundamental, presente em boa parte do cardápio sugerido. Ele reduz a absorção de açúcares e dá a sensação de saciedade. Neste post aqui, eu conto, em detalhes, seus benefícios.

Você pode iniciar seu programa agora, é só seguir o passo a passo. E ainda terá 25% de desconto, por ser leitor do blog ;)

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Eu também voltei à Dukan. Ano passado, tive que deixar o programa por problemas de saúde. Agora, com tudo ok e com o fim das férias, vou fazer como detox e como "disciplinador" para uma reeducação alimentar permanente. Toda semana, postarei sobre a dieta, sobre meu próprio resultado e também algumas receitas, do próprio site e também minhas. Inclusive, tem uma deliciosa e super prática aqui mesmo, no blog, a Almôndega de Carne ao Forno. Quem me acompanha? :)

Conheça a Dieta Dukan

Divulgação

A Dieta Dukan é um programa de emagrecimento com fases definidas e resultados rápidos e duradouros. Nele, além do organismo passar por uma limpeza (detox), o metabolismo é acelerado. É uma dieta na qual não se passa fome, pois existe uma lista com 100 alimentos liberados, que podem ser consumidos à vontade. As orientações passadas são diárias e o acompanhamento é constante. O usuário do método recebe sugestões de cardápio para todas as refeições, dicas e vídeos de exercícios, mensagens motivacionais e conta com um ambiente virtual amigável e personalizado às suas necessidades.

Cada fase tem suas peculiaridades e sua função e deve ser seguida à risca, para os resultados aparecerem. E, o melhor de tudo, leitores do blog que quiserem aderir ao programa serão presenteados com 25% de desconto na inscrição ;)

Divulgação

Ataque
Perda de peso rápida, para "acordar" o organismo e motivar o usuário. De 2 a 7 dias de duração. De 1kg a 5 kg perdidos. Mínimo de 20 minutos de caminhada por dia, beber 1,5 litro de água e ingerir 1,5 colher de farelo de aveia, para melhor funcionamento do intestino. Além disso, a aveia é um alimento funcional e possui várias propriedades nutritivas importantes. Em todas as fases, são permitidos café, chá e adoçantes de baixa caloria podem ser usados.

Alimentos permitidos:

- Todas as carnes magras (exceto a costela)
- As aves (exceto pato e ganso)
- Todos os peixes
- Frutos do mar
- Laticínios 0% gordura
- Ovos

Cruzeiro
Perda de peso constante e moderada. Ao final dessa fase, o peso ideal é atingido. Média de 1 kg por semana. Mínimo de 30 minutos de caminhada por dia, 2 colheres de sopa de farelo de aveia e nunca deixar de tomar bastante água!

Alimentos permitidos:

- Todas as proteínas da fase anterior.
- Legumes e verduras à vontade, com exceção de batata e mandioca.
- As refeições devem seguir uma alternância: 1 dia PP (proteínas puras), 1 dia PL (proteínas + legumes).
- Caso queira acelerar o processo, pode seguir a proporção de 2 dias PP para 1 dia PL.

Consolidação
Após perder o peso desejado, é hora de cuidar para que ele não volte.
- Duração de 10 dias para cada kg perdido. Exemplo: 10 kg = 100 dias
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada

• 2 frutas ao dia
• 2 fatias de pão integral por dia
• 40g de queijo por dia
• 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, lentilha, etc.
• 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de vinho, cerveja, ou outra bebida alcóolica)

- Mínimo de 30 minutos de caminhada e 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

Estabilização
Fim da dieta. Daqui para frente, a alimentação é livre. Devem ser seguidas, para toda a vida, 3 regras, para melhor manutenção do resultado e para evitar eventuais exageros:

- 1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)
- 3 colheres de sopa de aveia todos os dias
- Mínimo de 30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador, por exemplo. Movimento é fundamental!

Você pode iniciar seu programa agora, é só seguir o passo a passo. E ainda terá 25% de desconto, por ser leitor do blog ;)

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Daí, você escolhe a data de início do seu programa, preenche o questionário de avaliação e começa! É muito importante começar na data proposta, para que tudo seja seguido corretamente, para melhores resultados.

Antes de iniciar sua dieta, consulte seu médico. Ele dirá da necessidade de perder peso. Provavelmente serão pedidos exames, para fazer um check-up, para verificação do seu quadro de saúde. Ele também poderá lhe acompanhar durante a dieta, seja através de conselhos, seja para solicitar novos exames, para que o progresso do método seja atestado.

Proposta de Saúde

No último final de semana, participei do evento "mães + amigas", promovido pela Coca-Cola, que aconteceu no MAM, aqui no Rio. Foi um encontro de 50 mães, onde confraternizamos, trocamos experiências e informações, além de ter sido muito divertido e agradável rever amigas e desvirtualizar com outras. Tivemos o prazer de conversar ao vivo e olhar no olho de pessoas com quem conversamos sempre, que fazem parte do nosso dia a dia.

Ele aconteceu num momento em que o blog está se consolidando, com novo visual, fanpage e nova organização de conteúdo e também quando estou priorizando qualidade de vida e saúde.

Uma das palestras, ministrada pelo Dr. Victor Matsudo (um sucesso, diga-se de passagem), tratava sobre o sedentarismo e as consequências de não praticar atividade física em nossa saúde. O Dr. Matsudo é médico do esporte e ortopedista, Diretor Científico do CELAFISCS, Coordenador do Programa Agita São Paulo e Consultor para Área da Atividade Física da OMS. Em outro post, vou tratar dela em maiores detalhes mas, resumindo, os dados apresentados foram:

• Movimento é mais determinante para a saúde e para a forma do que a nutrição. Claro que o que ingerimos é de suma importância, mas de nada adianta uma alimentação equilibrada, se somos sedentários.
• Atividade física não é prevenção, é tratamento.
• Atividade física é todo o movimento corporal cujo gasto energético é acima do repouso. Exercício físico é a prática constante e com duração determinada. Esporte envolve desempenho e competição. Dessas opções, o exercício físico é o que nos mantém saudáveis e ativos.
• O melhor exercício é o que nos é possível e o que nos dá prazer. Deve ter duração mínima de 30 minutos diários, seguidos ou fracionados durante o dia. Se for ao ar livre, melhor ainda.
• A criança sedentária tem 90% de chance de virar um adulto sedentário. E os pais influenciam diretamente na atividade das crianças. Pais ativos têm filhos ativos.

Já escrevi e comentei sobre isso nas redes sociais algumas vezes. Há cerca de um ano estou em processo de busca de uma vida mais saudável, de uma alimentação mais equilibrada e de baixar meu peso, não somente por estética, mas para me sentir melhor. Em dezembro de 2011, cheguei aos 90 kg, o que é muita coisa para os meus 1,64 m. Um ano e alguns meses depois, cheguei aos 78 e atualmente estou um pouco acima disso, deu uma subida que considero expressiva, estou com 83 kg. Diante dessa oscilação, combinação de diminuição da atividade física, por causa do trabalho sentada no computador e por ter quebrado um dedo do pé direito, o que me impediu de continuar a fazer caminhadas e treinar para corrida, como estava fazendo, decidi que era hora de pedir ajuda.

Fiz exames, que não detectaram nada importante, além de uma anemia chata, que está sendo cuidada. O próximo passo era encontrar uma forma de fazer um "detox", para limpar o organismo, formar novos hábitos, comendo em porções menores, movimentar-me mais e, daí, partir para a reeducação alimentar permanente. Porque não acredito em viver de dieta, mas sim numa mudança permanente de hábitos.

Passar a exercitar o corpo, em vez de simplesmente fazer esforço. Deixar de ter vontade de comer algumas coisas, mas continuar a gostar de comer outras, com a vantagem de poder comê-las sem culpa, pois estou "fazendo meu dever de casa". 

Para isso, agora, com o pé melhor, estou voltando às caminhadas, ao alongamento e à yoga, para começar a ganhar condicionamento físico e, além disso, encontrar meu eixo. Em relação à alimentação, escolhi, como ponto de partida, a Dieta Dukan, que será o detox e a disciplina dos quais estou precisando nesse momento. Porque já sei o que comer, preciso combinar melhor alimentos e ajustar as quantidades. Para isso, preciso de um esquema de organização totalmente personalizado, que me permita fazer isso com prazer, sem passar fome, com alimentos de qualidade, receitas agradáveis, de fazer e de comer, além de programação de exercícios e palavras de motivação, com o devido acompanhamento diário. E a Dieta Dukan é perfeita para mim, nesse sentido. Estou começando com eles uma parceria mais do que especial, para mim e para os leitores do blog. Para mim, ao assumir um compromisso público, o que me traz ainda mais motivação e para quem quiser me seguir nesse empreendimento de saúde, em condições mais que especiais. Porque, afinal de contas, meus leitores merecem esse mimo e incentivo.

Nos próximos posts, darei mais detalhes, sobre o método e sobre o super desconto que meus leitores terão, caso queiram aderir ;)